Одна из основных функций сна восстановление не только физических сил, но и эмоционального состояния

Одна из основных функций сна – восстановление не только физических сил, но и эмоционального состояния

Поэтому сон должен быть полноценным и качественным. Взрослым требуется около 7-9 часов сна каждую ночь.



Стресс негативно влияет не только на наше общее состояние, но и на то, как мы спим: нарушается баланс между фазами быстрого и медленного сна. Бессонница – самая распространенная форма нарушения сна.

Сокращение сна даже на один час от рекомендуемой нормы снижает защитные функции организма и его способность противостоять инфекциям. Недостаток сна увеличивает вероятность возникновения когнитивных нарушений, артериальной гипертонии, сахарного диабета, ожирения.

Для сохранения здорового режима сна:

Ложитесь спать в установленное время;

Откажитесь от плотного ужина за три часа до сна;

Исключите просмотр фильмов и получение информации отрицательного характера перед сном;

Откажитесь от никотина и кофеина за несколько часов до сна;

Чем темнее в комнате, тем больше вырабатывается мелатонина, тем сильнее хочется спать.