Кишечная микробиота совокупность полезных микроорганизмов, которые поддерживают наше пищеварение и иммунитет. Чем питаться, что бы микроорганизмы кишечника помогали сохранять иммунитет.

Кишечная микробиота – совокупность полезных микроорганизмов, которые поддерживают наше пищеварение и иммунитет. Чем питаться, что бы микроорганизмы кишечника помогали сохранять иммунитет, препятствовали дисбактериозу и расстройству пищеварения:

1. Разнообразные фрукты, овощи, зелень, бобовые. Очень полезны МАЛИНА, ЧЕРНИКА, ЗЕЛЕНЫЙ ГОРОШЕК, НУТ, ЧЕЧЕВИЦА, МИНДАЛЬ, ФИСТАШКИ, БАНАНЫ, ЯБЛОКИ.

2. Ферментированные продукты: ЙОГУРТ, БИФИДОК, КЕФИР, РЯЖЕНКА. СЫР низкой жирности.

3. Цельнозерновые продукты: ЯЧМЕНЬ, РОЖЬ, ПШЕНИЦА, например в составе хлеба. Но помните, что этот продукт требует ограничения: 40 гр (1 кусочек цельнозернового хлеба) 2 раза в день, или 80 гр мюсли, или 120 гр каши из цельных злаков.

4. Полифенолы благотворно влияют на иммунитет и способствуют увеличению лакто и бифидобактерий в кишечнике: ЧЕСНОК, ГОЛУБИКА, БРОККОЛИ, ЗЕЛЕНЫЙ ЧАЙ, ТЕМНЫЙ ВИНОГРАД С КОЖУРОЙ И СЕМЕЧКАМИ.

Так же для восстановления МИКРОБИОТЫ возможно использовать современные пре- и пробиотики. Но их правильное назначение это уже работа врача. Будьте здоровы.