Одна из основных функций сна – восстановление не только физических сил, но и эмоционального состояния
Поэтому сон должен быть полноценным и качественным. Взрослым требуется около 7-9 часов сна каждую ночь.
Стресс негативно влияет не только на наше общее состояние, но и на то, как мы спим: нарушается баланс между фазами быстрого и медленного сна. Бессонница – самая распространенная форма нарушения сна.
Сокращение сна даже на один час от рекомендуемой нормы снижает защитные функции организма и его способность противостоять инфекциям. Недостаток сна увеличивает вероятность возникновения когнитивных нарушений, артериальной гипертонии, сахарного диабета, ожирения.
Для сохранения здорового режима сна:
Ложитесь спать в установленное время;
Откажитесь от плотного ужина за три часа до сна;
Исключите просмотр фильмов и получение информации отрицательного характера перед сном;
Откажитесь от никотина и кофеина за несколько часов до сна;
Чем темнее в комнате, тем больше вырабатывается мелатонина, тем сильнее хочется спать.